M.Y.Journey

Moet ik spierpijn hebben

info.myjourney.nl@gmail.com — Wed, 29 Apr 2026 15:53:32 +0000

Goede Vraag!
Moet ik spierpijn hebben?

Geen spierpijn na je training? Dan voelt het al snel alsof je niks hebt gedaan. Maar dat idee is niet alleen onnodig – het kan je progressie zelfs in de weg zitten.
Na een training geen spierpijn hebben voelt voor veel mensen alsof ze “niet genoeg hebben gedaan”. Alsof die sessie dan minder effectief was. Maar dat idee klopt niet helemaal. Sterker nog: géén spierpijn hebben kan juist een teken zijn dat je goed bezig bent.

Wat is spierpijn eigenlijk?
De spierpijn waar we het over hebben – vaak voelbaar één of twee dagen na je training – heet Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Deze ontstaat door kleine beschadigingen in je spierweefsel. Dat klinkt misschien negatief, maar het is een normaal onderdeel van het aanpassingsproces van je lichaam. Een belangrijke factor hierbij is excentrische spanning: het moment waarop je spier verlengt terwijl er nog kracht op staat. Denk bijvoorbeeld aan het gecontroleerd laten zakken van het gewicht bij een biceps curl. Juist in dat deel van de beweging ontstaan vaak de meeste “microbeschadigingen”.

Wanneer heb je meer kans op spierpijn?
Spierpijn ontstaat vooral wanneer je lichaam te maken krijgt met een nieuwe of zwaardere prikkel. Bijvoorbeeld:

wanneer je nieuwe oefeningen doet
als je na een pauze weer begint met trainen
wanneer je de intensiteit of het volume verhoogt
als je meer nadruk legt op het excentrische deel van een beweging

Kort gezegd: spierpijn zegt vooral iets over verandering, niet per se over hoe “goed” je training was.

Minder spierpijn = meer progressie?
Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar naarmate je consistenter traint, zul je vaak juist mínder spierpijn ervaren. Je lichaam past zich namelijk aan en wordt efficiënter in het omgaan met belasting. Dit staat bekend als het repeated bout effect: je spieren raken gewend aan een bepaalde prikkel en reageren er minder heftig op. En dat is precies wat je wilt – het betekent dat je sterker en belastbaarder wordt.

Heb je spierpijn nodig om resultaat te boeken?
Nee. Spierpijn is geen voorwaarde voor spiergroei of krachttoename. Een beetje spierpijn kan voorkomen, vooral bij nieuwe prikkels, maar het is geen vereiste en zeker geen doel op zich. Je kunt prima progressie maken zonder ooit echt “kapot” uit een training te komen. Andersom geldt ook: veel spierpijn betekent niet automatisch dat je training effectief was. Soms kan het zelfs een teken zijn dat je te veel hebt gedaan of te snel hebt opgebouwd.

Waar moet je dan wél op letten?
In plaats van spierpijn als graadmeter te gebruiken, kun je beter focussen op de kwaliteit van je training. Stel jezelf bijvoorbeeld deze vragen:

Voelen de oefeningen uitdagend tijdens de uitvoering?
Blijft je techniek goed, ook als je vermoeid raakt?
Train je rond de juiste intensiteit (bijvoorbeeld met een passende RIR – Reps In Reserve)?
Zie je over tijd progressie in gewicht, controle of aantal herhalingen?

Dat zijn signalen die veel meer zeggen over je vooruitgang dan spierpijn ooit zal doen.

De conclusie
Spierpijn kan zeker voorkomen en het kan een teken zijn dat je spieren belast zijn. Maar het is geen betrouwbare graadmeter voor een goede training.
Dus de volgende keer dat je de dag na je workout zonder spierpijn wakker wordt: geen zorgen. Het betekent niet dat je training “voor niets” was. Grote kans dat je lichaam simpelweg sterker en efficiënter aan het worden is.
En dát is uiteindelijk het doel.

Het bericht Moet ik spierpijn hebben verscheen eerst op M.Y.Journey.

uttanasana

info.myjourney.nl@gmail.com — Fri, 10 Apr 2026 11:15:01 +0000

UTTANASANA
de favoriet van Maria

De staande vooroverbuiging oftewel Uttanasana.

Niet fancy, wél effectief!

Deze houding is de laatste jaren een van mijn favoriete houdingen.
Omdat ik in 2024 een hernia in mijn onderrug heb gehad, is dit gebied sneller stijf. De staande vooroverbuiging geeft mij precies in het “zeurende” gebied de stretch die ik na een drukke en actieve dag nodig heb. Naast dat deze houding mijn specifieke klachten verlicht, geeft Uttanasana in het algemeen ruimte aan de hamstrings, kuiten, bilspieren, heupen, wervelkolom, onderrug, nek en schouders.

Voor je energie en geest werkt deze houding kalmerend. Waarom?
Uttanasana beïnvloedt je onderste chakra’s, die gerelateerd zijn aan stabiliteit en emoties. Doordat je hoofd lager hangt dan je hart, stroomt er meer energie naar je kruin. Deze houding activeert het parasympatische zenuwstelsel en brengt mentale rust.

Heb je rugklachten of een hoge of lage bloeddruk, dan dient deze houding met voorzichtigheid te worden uitgevoerd. Buig niet te ver en beweeg rustig. De handen op blokken plaatsen is een mooi alternatief. Altijd geldt: “Luister naar je lichaam en handel naar de signalen.”

Voor zwangere vrouwen voelt het fijner om de benen wat wijder te plaatsen, zodat er ruimte voor de buik ontstaat.

Begin je net met yoga, of ben je een tijdje uit de running geweest, dan kun je de staande vooroverbuiging rustig opbouwen. Houd bijvoorbeeld je knieën meer gebogen, zodat je buik op je benen kan rusten. Maak gebruik van blokken. Plaats je handen op de grond in plaats van achter je benen.

Het bericht uttanasana verscheen eerst op M.Y.Journey.

Gebruik ik het juiste gewicht

info.myjourney.nl@gmail.com — Tue, 31 Mar 2026 13:12:44 +0000

Goede Vraag!
Gebruik ik het juiste gewicht?

Je pakt een gewicht en denkt: zit ik hier goed, of had ik zwaarder (of juist lichter) moeten pakken?
Herkenbaar – dit is één van de meest gestelde vragen in de small group training.

Welk gewicht je gebruikt is onder andere afhankelijk van jouw doel, je niveau en het soort oefening; compound of isolatie.
Om het juiste gewicht te bepalen kun je werken met een vast aantal herhalingen, of trainen op basis van een percentage van je 1RM (het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen). Dit zijn prima methodes, maar minder praktisch in een training zoals die van ons.

Omdat wij trainen op tijd (in plaats van een vast aantal herhalingen) raden we de RIR methode aan.

Wat is RIR?
RIR staat voor Reps In Reserve: het aantal herhalingen dat je aan het einde van de set nog had kunnen doen. Een RIR van 3 betekent dus dat je nog 3 herhalingen had kunnen doen. Bij een RIR van 0 ben je tot het uiterste gegaan (spierfalen) en had je geen enkele herhaling meer kunnen doen.

Hoeveel RIR?
Hoeveel ‘ruimte’ je overhoudt hangt af van je niveau:
> Beginnende sporter: RIR 3-5. Je traint met nadruk op techniek, bewegingscontrole en rustig opbouwen.
> Gevorderde sporter: RIR 1-3. Je traint gericht op progressie maar nog steeds met een goede techniek.

Een set moet richting het einde zwaar worden, maar wel technisch goed blijven. Je zit goed als je je eerste set eindigt aan de bovenkant van je beoogde RIR (dus 5 of 3). Op die manier ben je zeker dat je ook je 2e en 3e set binnen je RIR blijft.
Eindig jij je sets vaak met RIR 0-1? Dit raden wij niet aan om constant te doen. Je traint dan continue (bijna) op maximale belasting en dit kan leiden tot incorrecte techniek, overbelasting en blessures

Progressieve overload
Je ondervindt pas effect van een training wanneer je meer doet dan je lichaam gewend is. Of je nu sterker wilt worden, meer spiermassa wilt opbouwen, of een betere conditie wilt krijgen, je zal jezelf en je spieren dus moeten blijven uitdagen. Hiervoor pas je progressieve overload toe. Dit betekent dat je de belasting geleidelijk opvoert.

De meest voor de hand liggende manier is om langzaam omhoog te gaan in het gewicht.
Merk je in een bepaalde oefening dat je RIR hoger wordt? Dit betekent dat de trainingsprikkel afneemt en je het gewicht kan verhogen. Een kleine stap, zoals 1,25 of 2,5 kg per kant, is vaak al voldoende.
Blijf je met het nieuwe gewicht binnen je beoogde RIR dan zit je goed en bouw je geleidelijk op. Zakt je RIR richting 0-1, dan zit je te dicht op spierfalen en mag je een stapje terug doen.

Concreet betekent dit:
RIR wordt hoger –> gewicht verhogen
RIR blijft binnen de beoogde zone –> goede trainingsprikkel
RIR gaat lager dan de beoogde zone –> gewicht verlagen

RIR is dus niet alleen een hulpmiddel om het juiste gewicht te kiezen, maar ook (of vooral) een manier om progressie te sturen. Het helpt je om te bepalen wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
Met de RIR methode werk je gericht aan progressieve overload, zonder onnodig over je grenzen heen te gaan.

Heb je hier nog vragen over, of twijfel je of je de RIR-methode goed toepast? Vraag gerust je trainer erbij, want wij helpen je graag!

Het bericht Gebruik ik het juiste gewicht verscheen eerst op M.Y.Journey.

Supta Baddha Konasana

info.myjourney.nl@gmail.com — Fri, 27 Mar 2026 08:31:53 +0000

SUPTA BADDHA KONASANA
de favoriet van Jesca;

Mijn favoriete houding is zonder twijfel de reclined butterfly met bolster (Supta Baddha Konasana).

Voor mij voelt deze pose als een combinatie van openen en gedragen worden. Terwijl je heupen en borst zich zacht openen, voel je tegelijk de steun van de bolster onder je lichaam. Dat contrast – kwetsbaarheid en veiligheid – maakt dat ik hierin écht kan ontspannen.

Een aantal jaar geleden, tijdens mijn vorige baan, raakte ik overspannen. In die periode leerde ik deze houding kennen en merkte hoe goed het deed om even helemaal tot rust te komen. Het hielp me om uit mijn hoofd te komen en weer te landen in mijn lichaam. Nog steeds, als mijn hoofd vol zit of ik spanning in mijn lichaam voel, is dit vaak de plek waar ik naar terugkeer, en merk ik hoe er weer rust en ruimte ontstaat.

Deze houding is eigenlijk voor iedereen aanpasbaar. Sommige mensen vinden het fijn om de borst iets te verhogen met een blok of kussen, zodat de rug iets minder diep achterover ligt. Je kunt een blok of kussen onder de knieën leggen om de opening in de heupen minder intens te maken, of een riem om de voeten leggen, zodat je benen op een comfortabele manier op hun plek blijven. Zo kun je de pose precies afstemmen op wat jouw lichaam nodig heeft, terwijl je toch volledig gedragen blijft.

In mijn yoga lessen en workshops komt deze houding dan ook regelmatig terug. Het is een pose die je niet alleen ontspant, maar je ook uitnodigt om op een zachte manier te verzachten en te ontvangen. Een klein moment van thuiskomen.

Het bericht Supta Baddha Konasana verscheen eerst op M.Y.Journey.

Yoga & Reiki XL – Openen naar de zomer

info.myjourney.nl@gmail.com — Wed, 11 Feb 2026 19:32:59 +0000

YOGA & REIKI XL : OPENEN NAAR DE ZOMER
vrijdag 12 juni

In verbinding, bij jezelf blijven.

Je agenda loopt voller, je ziet meer mensen, en aan het eind van de dag merk je dat het eigenlijk net te veel was.

De overgang naar de zomer brengt meer beweging naar buiten. Je bent vaker onder de mensen en laat jezelf meer zien. In de Chinese geneeskunde hoort deze periode bij het vuur-element, dat staat voor verbinding en expressie: het delen van wat er in jou leeft.

Maar hoe meer er op je afkomt, hoe lastiger het soms wordt om te blijven voelen waar jouw grens ligt. In deze workshop neem je bewust een stap terug. Je vertraagt en komt terug in je lichaam. Vanuit die rust wordt het helderder wat van jou is en wat niet.

Met Yoga, Reiki en reflectie momenten kan spanning zakken en ontstaat er ruimte om te voelen wat jij wilt delen, en wat je helpt om daarbij bij jezelf te blijven.

Voor wie
Voor iedereen die zich wil openen naar de wereld om zich heen en daarbij trouw wil blijven aan zichzelf.
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of Reiki.

Wat kun je verwachten

Intentie-oefening om aan te komen
Zelfbehandeling met Reiki om contact te maken met je energie
Een lichte flow om het lichaam te openen
Yin & Reiki: je verblijft in zachte houdingen terwijl je Reiki ontvangt
Reflectiemomenten om te voelen waar je je wilt openen en waar je je grens bewaakt
Tijd om inzichten op te schrijven (incl. werkblad)

Waarom juist nu
Richting de zomer neemt het tempo vaak toe. Juist dan wordt het minder vanzelfsprekend om te blijven voelen wat voor jou klopt.

Deze workshop is een moment om daar bewust bij stil te staan. Om te vertragen, spanning los te laten en weer even te landen in jezelf. Vanuit die rust wordt het helderder hoe jij je wilt bewegen in deze periode. Wat wil je laten zien, en wat heb je nodig om dat te doen zonder over je eigen grens te gaan?

Je bent welkom om dit voor jezelf te komen ervaren

PRAKTISCH:

Datum: 12-06-2026
Tijd: 19.00-21.00
Prijs: €37,50/€33,75*
Docent: Jesca Lemmens

Aanmelden

Het bericht Yoga & Reiki XL – Openen naar de zomer verscheen eerst op M.Y.Journey.

workshop adem

info.myjourney.nl@gmail.com — Wed, 21 Jan 2026 16:17:03 +0000

ADEM!
Zaterdag 28 maart

Je adem is er altijd.

Meestal onopgemerkt, maar altijd aanwezig.

Ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat je altijd bij je draagt. Je kunt er op elk moment op terugvallen – bij onrust, spanning, vermoeidheid of wanneer je meer helderheid en focus nodig hebt. Door bewust met je adem om te gaan, geef je je lichaam en zenuwstelsel een signaal van veiligheid en ontspanning.

In deze ademworkshop maak je kennis met verschillende ademtechnieken en ervaar je direct wat je adem voor je kan doen. We werken met eenvoudige en effectieve oefeningen die je ondersteunen bij:

· meer rust en kalmte
· beter slapen
· meer focus en helderheid
· het loslaten van spanning in lichaam en hoofd

Aan het einde doen we een zachte, bewust verbonden ademsessie, waarin je mag vertragen en dieper kunt ontspannen.
Je hebt geen ervaring nodig.

Kom zoals je bent en ontdek wat jouw adem voor je kan betekenen.

VOOR WIE IS DEZE WORKSHOP?

– Voor iedereen die meer rust, focus en helderheid in het leven wil ervaren.
– Je hoeft geen ervaring te hebben om aan deze workshop deel te nemen.
– Ben je zwanger of heb je medische of psychische klachten? Neem dan vooraf even contact op, zodat we samen kunnen afstemmen.

WAT NEEM JE MEE:

– makkelijk zittende kleding, het liefst in laagjes
– warme sokken
– flesje water
– de technieken vinden zowel zittend als ook liggend plaats. Wil je liever op een dikker matje dan de yogamat liggen? Neem bv een extra deken, matje, topper of schapenvel mee.

PRAKTISCH:

Datum: 28-03-2026
Tijd: 15:00-17:00
Bijdrage: €40,-/€36,-*
Docent: Maria

Aanmelden

OVER MARIA

Maria is gecertificeerd Hatha Yoga docent en ademcoach. Op donderdagochtend geeft zij de Easy Flow bij MY Journey – misschien ben je haar daar al eens tegengekomen.

Een paar jaar geleden ontdekte Maria hoe krachtig ademhaling kan zijn. Ze begon haar adem bewust te gebruiken om meer rust, focus en helderheid te ervaren, juist midden in een druk en soms chaotisch leven. Sindsdien is haar adem een vast anker: iets waar ze altijd op kan terugvallen.

Met de workshop ADEM! neemt Maria je mee in die ervaring en nodigt ze je uit om te ontdekken hoe je jouw adem kunt inzetten als steun, in het dagelijks leven en daarbuiten.

Het bericht workshop adem verscheen eerst op M.Y.Journey.

plant je dromen

info.myjourney.nl@gmail.com — Mon, 22 Dec 2025 12:46:45 +0000

PLANT JE DROMEN

Deze kleurrijke zaadbommetjes zijn een leuke manier om letterlijk jouw dromen te planten. Een uitnodiging om stil te staan bij jouw dromen, wensen en verlangens. Tegelijk ook een herinnering dat alles tijd, aandacht en zachtheid nodig heeft om te bloeien.

Ze zijn gemaakt van 100% natuurlijke materialen en bevatten verschillende soorten bloemen die aantrekkelijk zijn voor insecten zoals bijen, vlinders en hommels.

HOE TE GEBRUIKEN:

1 Plant de zaadbommetjes op losse zwarte grond. Dit kan in de tuin, maar ook op je balkon in een bloembak of pot
2 Dek de zaadbommetjes niet af met aarde, maar druk ze lichtjes aan.
3 Houd de aarde en bommetjes constant vochtig

TIPS:

Plant de zaadbommetjes in de lente of de herfst.
Kies een zonnige plek voor het beste resultaat
Gebruik eventueel een natuurlijke meststof voor extra voeding.

EXTRA:

Zaaitijd: maart, april, mei, juni, juli, augustus, september
Bloeitijd: april, mei, juni, juli, augustus, september

Het bericht plant je dromen verscheen eerst op M.Y.Journey.

XL Yin & Yoga Nidra

info.myjourney.nl@gmail.com — Fri, 07 Nov 2025 12:57:04 +0000

XL YIN & YOGA NIDRA
zaterdag 16 mei

Gun jezelf een moment van rust, stilte en zachtheid. Een moment om naar binnen te keren, te helen en te ontspannen — helemaal vanuit je hart.

Tijdens deze workshop nemen we de tijd om te vertragen, te voelen en te bewegen vanuit zachtheid.
We beginnen met een begeleide meditatie van 10 à 15 minuten, waarin je vanuit het hoofd afdaalt naar het hart. Zo kun je je dieper verbinden met jezelf en aanwezig zijn in het moment.

Daarna volgt 45 minuten Yin Yoga met de focus op het hartgebied.
We blijven ongeveer vijf minuten in elke houding, zodat je de tijd hebt om te verstillen, te verzachten en echt te zakken in je lichaam.

We sluiten af met een 60 minuten durende Yoga Nidra – een diepe, helende ontspanning.

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap met bewustzijn’. Tijdens deze sessie leid Zoë je stap voor stap door een serie ontspannende oefeningen met meditatie, ademhaling, lichaamsbewustzijn en visualisatie.
Je zintuigen mogen tot rust komen; alleen horen en voelen blijven belangrijk. Je lichaam en geest ontspannen diep, alsof je slaapt – terwijl je bewustzijn helder blijft.

Eén uur Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer vier uur gewone slaap. Bij regelmatige beoefening kan Yoga Nidra bovendien helpen om stress te verminderen, concentratie en geheugen te verbeteren en je veerkracht te vergroten.

Laat deze middag een zachte uitnodiging zijn om te zijn, te voelen en te herstellen.
Een moment helemaal voor jou.

PRAKTISCH:

Datum: zaterdag 16-05-2026
Tijd: 15.00-17.00 uur
Prijs: €25,- / €22,50*
Docent: Zoë

AANMELDEN

Het bericht XL Yin & Yoga Nidra verscheen eerst op M.Y.Journey.

Move & Meditate

info.myjourney.nl@gmail.com — Thu, 06 Nov 2025 11:41:49 +0000

MOVE & MEDITATE
vrijdag 12 december

Een avond vol beweging, ontspanning en goede energie!
December is gezellig, maar ook druk.
Tijdens Move & Meditate mag alles er even uit; hoofd uit, lichaam aan.

We starten de avond rustig met begeleide oefeningen om uit je hoofd en in je lijf te komen. Daarna volgt een vrije dansflow geïnspireerd op de principes van ecstatic dance: geen pasje, geen praten, geen oordeel. Gewoon bewegen op zoals het goed voelt op een opbouwende muziekmix.

Na de dans sluiten we af met een korte yin sessie en eindsponning om alles te laten landen.

Deze avond is voor iedereen die even uit z’n hoofd wil en ook als je denkt dat “je niet kunt dansen”.

Programma :
19.00 – ontvangst, uitleg & opening
19.30 – begeleide dansflow
20.30 – mini yin & eindontspanning
21.00 – thee en nagenieten

PRAKTISCH:

Datum: vrijdag 12 december 2025
Tijd: 19.00-21.00 uur
Prijs: €25,-/€22,50*
Docent: Tess Blom

AANMELDEN

OVER TESS

Tess is yogadocent, meditatiecoach en sinds kort buurvrouw van M.Y.journey. Ze houd van beweging in alle vormen: van yoga tot surfen tot dansen. Die energie neemt ze ook mee in haar Move & Meditate avond: ontspannen, speels en nuchter.

Het bericht Move & Meditate verscheen eerst op M.Y.Journey.

Vrouwencirkel

info.myjourney.nl@gmail.com — Fri, 31 Oct 2025 09:45:04 +0000

VROUWENCIRKEL
vrijdag 17 april

Een zachte bloei. Voor ons. Met elkaar.

Mooie, wijze, heerlijke vrouwen.
Wat is het toch bijzonder om een vrouw te zijn.
Zacht én krachtig. Warm, intuïtief, vol gevoel en tegelijk met een vuur dat bergen kan verzetten. Soms mysterieus, soms speels, soms alles tegelijk.

En toch… leven we in een wereld die vaak veel van ons vraagt. We dragen, zorgen, voelen, regelen, en vergeten soms even gewoon te zijn.

April draagt de energie van de lente. Van ontwaken. Van opnieuw beginnen.
Alles in de natuur beweegt weer naar buiten, naar licht, naar groei. En wij? Wij mogen daarin mee. Niet door harder te gaan rennen, maar juist door bewust te vertragen. Te voelen wat er in óns wil bloeien.

Daarom is het zo waardevol om samen te komen.
Om even niets te hoeven. Alleen maar zijn.
Te luisteren, te delen, te lachen, te huilen — precies zoals het komt.

Vroeger vond ik het eerlijk gezegd spannend om met vrouwen samen te zijn.
Want ja, vrouwen kunnen ook scherp zijn. Oordelend, concurrerend, jaloers. Soms pijnlijk eerlijk op een manier die meer steekt dan heelt. Dat maakte dat ik me vaak inhield, of me juist afzonderde.

Maar vrouwencirkels hebben dat veranderd.
In de zachtheid van samen-zijn ontdekte ik iets nieuws: vertrouwen. Verbinding. Heling.
Ik heb geleerd dat juist samen zijn met vrouwen mijn hart opent, mijn energie voedt, mijn ziel kalmeert.

Wanneer vrouwen samenkomen, gebeurt er iets magisch.
Er ontstaat ruimte. Herinnering. Kracht.
Daarom voel ik het verlangen om in april een vrouwencirkel te organiseren.
Een cirkel waarin alles welkom is. Waarin mag ontstaan wat er in ons beweegt.
Om samen te zakken. Te delen. Te openen.
En ja — hopelijk ook heerlijk te lachen.

Een zachte bloei.
Voor ons.
Met elkaar.

PRAKTISCH :

Datum: vrijdag 17-04-2026
Tijd: 19.30-21.30
Prijs: €15/€13,50*
Docent: Joy Post

AANMELDEN

Het bericht Vrouwencirkel verscheen eerst op M.Y.Journey.