Als je zwanger bent staat je lichaam negen maanden lang in dienst van het gezond laten groeien van je baby. Een pittige klus die vraagt om energie, focus, discipline, doorzettingsvermogen én een sterk lichaam. Zowel voor jou als je kleintje is het dus belangrijk om actief en fit te blijven.
Door te sporten kan jij je lijf zo sterk mogelijk houden en je belastbaarheid tijdens de zwangersschap vergroten. Helaas zijn er nog een steeds een aantal mythes waardoor er vragen en twijfels blijven over sporten tijdens de zwangerschap.
Zonde, want sporten tijdens de zwangerschap heeft juist heel veel voordelen! Een aantal van de belangrijkste deel ik hier met je.
- Je raakt minder snel buiten adem
Tijdens je zwangerschap verbruikt je lichaam meer zuurstof. Daarnaast wordt je baarmoeder gedurende de zwangerschap steeds groter, wat ervoor zorgt dat je longen steeds minder ruimte hebben. Hierdoor kan je het benauwd krijgen en word je sneller moe. Wanneer je een fit bent door training en voldoende beweging, kunnen je spieren met minder zuurstof evenveel of zelfs meer kracht leveren. Het gevolg? Je hebt meer lucht en bent minder snel moe! - Verbetert houding
Door de groeiende buik verschuift het zwaartepunt van je lichaam. Het kan zijn dat je hierdoor moeite hebt om een goede houding en balans te behouden. Met (kracht)training kan je heel gericht de core en andere spieren opbouwen die nodig zijn om de groeiende buik te steunen én een goede houding te behouden. - Gezonde gewichtstoename
Tijdens de zwangerschap is je lichaam hard aan het werk om de groeiende baby te onderstaan. Het is dan ook heel normaal dat je in gewicht aankomt, maar een te grote toename in je gewicht kan tot gezondheidsproblemen en andere klachten leiden. Door te trainen verbrand je calorieën wat bijdraagt aan het behouden van een gezond gewicht. - Goed humeur & minder stress
Door hormonale veranderingen ervaren veel vrouwen tijdens de zwangerschap een slecht humeur. Wanneer je voldoende beweegt maakt je lichaam meer serotonine aan en komen er talloze andere stofjes vrij die jou gelukkig maken, extra motivatie geven en een gevoel van beloning. Regelmatig bewegen helpt daarnaast om stress en angst te verminderen waardoor je beter om kan gaan met de fysieke en emotionele uitdagingen van de zwangerschap. - Goed voor de baby!
Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap aan krachttraining deden (3-5 keer per week) meer vetvrije massa hadden. Dit zet zich postpartum ook door….; kinderen van ouders die regelmatig sporten zijn zelf ook vaak actiever en gezonder!
Luister goed naar je lichaam tijdens elke training
Krachttraining tijdens de zwangerschap draait niet om zwaarder, sneller of intensiever trainen, maar om bewust bewegen. Je lichaam verandert per trimester en daardoor kan een oefening die eerder prettig voelde later minder goed passen. Let daarom goed op signalen zoals duizeligheid, pijn, harde buiken of extreme vermoeidheid. Merk je dat een oefening niet meer comfortabel voelt? Pas dan de houding, het gewicht of het aantal herhalingen aan. Zo blijf je actief op een manier die past bij jouw lichaam en jouw zwangerschap.
Focus op ademhaling, houding en controle
Tijdens zwangerschapstraining is techniek belangrijker dan prestatie. Een rustige ademhaling helpt je om spanning los te laten en beter contact te houden met je core en bekkenbodem. Ook een goede houding speelt een grote rol, omdat je zwaartepunt verandert naarmate je buik groeit. Door gecontroleerd te trainen, verklein je de kans op overbelasting van je onderrug, bekken en schouders. Wil je meer verdieping in de mentale kant van bewegen en bewustzijn? Lees dan ook onze blog over Yama’s en nimayas.
Blijf ook na de bevalling bewust opbouwen
De voordelen van krachttraining stoppen niet na de zwangerschap. Een sterk lichaam helpt je ook tijdens de herstelperiode, bijvoorbeeld bij tillen, dragen en het vinden van een nieuwe balans in je dagelijkse ritme. Toch is het belangrijk om na de bevalling rustig op te bouwen en niet te snel terug te willen naar je oude niveau. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, zeker je buikspieren, bekkenbodem en bindweefsel. Benieuwd naar meer achtergrond over persoonlijke ontwikkeling en beweging? Bekijk dan ook het verhaal van.