Dit is een vraag die we regelmatig krijgen tijdens de training. En terecht, want er bestaan verschillende ideeën over de “juiste” uitvoering van een push-up.
Wij adviseren je ellebogen niet recht naar buiten te houden maar ze ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp te bewegen.

WAAROM?
Met je ellebogen naar buiten (hoek van 90 graden) – de ‘T-positie’ – komt je schouder in enodrotatie (armen draaien naar binnen). Hierdoor beweegt de schouderkop meer naar voren en omhoog, waardoor er minder ruimte ontstaat in het schoudergewricht. Dit legt een onnodige, zware druk op je schoudergewrichten.
Dat hoeft niet direct klachten te geven, maar het zorgt wel voor meer belasting op de structuren rondom de schouder. Zeker wanneer deze positie vaak wordt herhaald of wanneer er al sprake is van gevoeligheid in de schouder.

Vanuit biomechanisch oogpunt is een positie van 45 graden – de ‘pijl positie’- vaak gunstiger. In deze hoek kan de schouder beter gecentreerd blijven in het gewricht, terwijl borstspieren, schouders en triceps efficiënt samenwerken om kracht te leveren. Je creëert als het ware een goede balans tussen stabiliteit, bewegingsvrijheid en krachtproductie.

Ieder lichaam is anders. Lichaamsbouw, mobiliteit en trainingsachtergrond hebben allemaal invloed op hoe een push-up eruitziet. Er bestaat daarom niet één perfecte uitvoering die voor iedereen hetzelfde is.
Voor de meeste mensen is de zogenoemde pijlpositie — met de ellebogen ongeveer 30 tot 45 graden ten opzichte van de romp — een goede richtlijn. Deze positie biedt vaak een optimale balans tussen kracht, stabiliteit en ruimte in het schoudergewricht.

Het belangrijkste is uiteindelijk niet de exacte hoek, maar een uitvoering waarbij de schouder stabiel blijft en de beweging natuurlijk en gecontroleerd aanvoelt.

---

Vragen zoals deze laten zien dat techniek vaak meer is dan alleen “goed” of “fout”. Wat voor de één werkt, hoeft niet altijd de beste oplossing voor de ander te zijn. Wil je meer inzicht in je techniek of persoonlijke aandacht bij het trainen? Tijdens onze Small Group Trainingen en Personal Training helpen we je graag verder.