De staande vooroverbuiging oftewel Uttanasana. 

Niet fancy, wél effectief!

Deze houding is de laatste jaren een van mijn favoriete houdingen.
Omdat ik in 2024 een hernia in mijn onderrug heb gehad, is dit gebied sneller stijf. De staande vooroverbuiging geeft mij precies in het “zeurende” gebied de stretch die ik na een drukke en actieve dag nodig heb. Naast dat deze houding mijn specifieke klachten verlicht, geeft Uttanasana in het algemeen ruimte aan de hamstrings, kuiten, bilspieren, heupen, wervelkolom, onderrug, nek en schouders.

---

Voor je energie en geest werkt deze houding kalmerend. Waarom?
Uttanasana beïnvloedt je onderste chakra’s, die gerelateerd zijn aan stabiliteit en emoties. Doordat je hoofd lager hangt dan je hart, stroomt er meer energie naar je kruin. Deze houding activeert het parasympatische zenuwstelsel en brengt mentale rust.

Heb je rugklachten of een hoge of lage bloeddruk, dan dient deze houding met voorzichtigheid te worden uitgevoerd. Buig niet te ver en beweeg rustig. De handen op blokken plaatsen is een mooi alternatief. Altijd geldt: “Luister naar je lichaam en handel naar de signalen.”

Voor zwangere vrouwen voelt het fijner om de benen wat wijder te plaatsen, zodat er ruimte voor de buik ontstaat.

Begin je net met yoga, of ben je een tijdje uit de running geweest, dan kun je de staande vooroverbuiging rustig opbouwen. Houd bijvoorbeeld je knieën meer gebogen, zodat je buik op je benen kan rusten. Maak gebruik van blokken. Plaats je handen op de grond in plaats van achter je benen.