Prenatale yoga
Ruimte, rust en vertrouwen tijdens je zwangerschap
Ben je zwanger en op zoek naar prenatale yoga waar je nog meer in verbinding komt met je lijf en het nieuwe leven dat je daarin koestert? Je lichaam verandert, je wereld beweegt mee en elke dag groeit er iets nieuws. Deze fase vraagt om aandacht, zachtheid en soms gewoon even stilstaan. Met prenatale yoga bij M.Y. Journey creëer je wekelijks een moment om te vertragen, te voelen en bewust contact te maken met jezelf en je kindje.
Het gaat iets minder om de vorm en meer over gevoel: wat heb jij vandaag nodig? Je krijgt ruimte om te vertragen, te ademen en te luisteren naar wat jouw lichaam en je kindje nodig hebben. Of dit nu je eerste zwangerschap is of niet. Elke zwangerschap is uniek en verdient aandacht.
Bewust bewegen tijdens je zwangerschap
Zwanger zijn in een wereld die altijd doorgaat, kan intens zijn. Prenatale yoga biedt een rustpunt in de week waarin je even niets hoeft, behalve ademen en bewegen op een manier die jouw lichaam ondersteunt.
De lessen helpen je om:
- Bewuster contact te maken met je lijf en je baby
- Spanning los te laten (in bijvoorbeeld je rug, schouders of bekken)
- Te luisteren naar je grenzen
- Vertrouwen op te bouwen en je voor te bereiden op de geboorte
Deze vorm van yoga wordt ook wel zwangerschapsyoga genoemd en nodigt je uit om met zachtheid en aandacht aanwezig te zijn bij deze fase van je leven.
Wat je kunt verwachten van onze prenatale yoga-lessen
✓ Bewust contact maken met je lichaam en je kindje
✓ Ademhalingsoefeningen voor ontspanning en focus
✓ Verlichting van spanning in rug, bekken en schouders
✓ Houdingen en technieken die ondersteunend zijn tijdens de bevalling
✓ Werken aan kracht, stabiliteit en mobiliteit
✓ Creëren van rust, vertrouwen en ontspanning
Naast de fysieke voordelen van prenatale yoga is er ook ruimte om ervaringen te delen met andere zwangere vrouwen. Moeder worden brengt veel met zich mee, en het kan fijn zijn om hierin herkenning en verbinding te vinden.
Een moment voor jezelf tijdens je zwangerschap
Zwanger zijn is bijzonder, maar het kan ook een intense reis zijn. Je energie verandert, je lichaam voelt anders en je hoofd kan soms vol zitten. Prenatale yoga helpt je om te vertragen en opnieuw contact te maken met jezelf. Soms heb je behoefte aan beweging en kracht, soms aan zachtheid en rust. Alles mag er zijn, ook vermoeidheid of een hoofd dat even vol zit. De lessen bieden je een vast moment in de week waarin je niets hoeft, behalve aanwezig zijn.
Prenatale en postnatale yoga: een logisch vervolg
Na je bevalling verandert je lichaam opnieuw. Daarom biedt M.Y. Journey naast prenatale yoga ook postnatale yoga. In deze lessen kijken we samen hoe je lichaam zich herstelt na de bevalling, en hoe je daar stap voor stap weer vertrouwen in krijgt. Zo kun je ook na de geboorte van je kindje op een gedragen manier blijven bewegen.
Postnatale yoga richt zich op:
- Het herstellen van contact met ademhaling, bekkenbodem en core
- Het opbouwen van mobiliteit en kracht
- Ontspanning en herstel
- Vertrouwen in je lichaam na de bevalling
Ontmoet Naomi: docent prenatale & postnatale yoga
De prenatale yoga-lessen bij M.Y. Journey worden gegeven door Naomi Nieuwkerk, onze yogadocente die is gespecialiseerd in pre- en postnatale yoga. Tijdens haar eigen zwangerschap heeft yoga haar enorm ondersteund. Deze ervaring geeft ze nu met veel liefde en aandacht door aan zwangere vrouwen en jonge moeders. Ze creëert lessen waarin veiligheid, rust en persoonlijke aandacht centraal staan. Naomi creëert een ontspannen sfeer waarin niets hoeft en veel mag. Soms is dat bewegen, soms vooral ademen. En soms is dat gewoon na afloop even zitten met thee.
Een rustgevende studio om te landen
Je volgt prenatale yoga bij M.Y. Journey in een sfeervolle studio gevestigd in een oude kerk, op een rustige plek in Den Haag. De ruimte nodigt vanzelf uit om te vertragen en even uit je dagelijkse ritme te stappen. Na de les kun je beneden bij Café Loft nog rustig nagenieten met een drankje. Veel vrouwen komen hier na de les nog even samen. Zo voelt je yogamoment als een complete pauze voor jezelf.
Is prenatale yoga iets voor jou?
Prenatale yoga is geschikt als je:
- Zwanger bent en bewust wilt bewegen
- Behoefte hebt aan ontspanning en rust
- Last hebt van fysieke spanning of klachten
- Je wilt voorbereiden op de bevalling
- Tijd wilt nemen om contact te maken met jezelf en je baby
Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben. De lessen zijn toegankelijk voor beginners én voor vrouwen die al eerder yoga deden.
Praktische informatie
De prenatale yogalessen zijn toegankelijk voor alle zwangere vrouwen, ongeacht eerdere yoga-ervaring, en kunnen tot aan de bevalling gevolgd worden. Heb je specifieke klachten of twijfel je of de lessen passend zijn? Neem gerust contact met ons op om te overleggen.
Lesmoment:
Dinsdag van 10.45 – 11.45 uur
Docent: Naomi
Veelgestelde vragen over prenatale yoga
Is prenatale yoga hetzelfde als zwangerschapsyoga?
Ja, deze termen worden vaak door elkaar gebruikt. Beide verwijzen naar yoga die speciaal is afgestemd op de zwangerschap.
Tot wanneer kan ik prenatale yoga volgen?
In principe kun je de lessen tot aan je bevalling blijven volgen, zolang het goed voelt voor jou en je lichaam.
Heb ik yoga-ervaring nodig?
Nee, de lessen zijn geschikt voor beginners en worden aangepast aan jouw niveau en zwangerschap.
Wat moet ik meenemen?
Comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen. Yogamatten en andere materialen zijn aanwezig in de studio.
