Goede vraag!
Hoeveel rust moet je nemen tussen trainingen?
“Hoeveel rust moet ik eigenlijk nemen tussen twee trainingen?” Een goede vraag, want ook hier geldt: wat voor de één werkt, hoeft voor de ander niet hetzelfde te zijn. Als algemene richtlijn kun je 24 tot 72 uur rust tussen trainingen aanhouden. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je trainingsniveau, de intensiteit van je training en hoe goed je herstelt.
Hoe weet je of je lichaam meer rust nodig heeft?
Let op de signalen van je lichaam:
- Energie: voel je je al een paar dagen vermoeid en kosten trainingen steeds meer moeite? Dan kan je totale belasting te hoog zijn.
- Spierpijn: een beetje spierpijn hoeft geen probleem te zijn. Maar als bewegen moeilijker gaat of je je oefeningen niet goed kunt uitvoeren, is extra herstel verstandig.
- Kracht: voelen gewichten ineens veel zwaarder of haal je duidelijk minder herhalingen dan normaal? Dan ben je mogelijk nog niet voldoende hersteld.
- Techniek: merk je dat je bewegingen minder gecontroleerd zijn of je balans achteruitgaat? Forceer dan niet om je geplande training af te maken.
Eén mindere dag hoeft niets te betekenen. Het gaat vooral om signalen die terugkomen of langer aanhouden.
Herstel is meer dan rust nemen
Hoe snel je herstelt, wordt niet alleen bepaald door het aantal uren tussen twee trainingen. Ook andere factoren spelen een rol:
- Slaap: tijdens je slaap vinden belangrijke herstelprocessen plaats. Structureel te weinig slapen kan je herstel en prestaties beïnvloeden.
- Voeding: eiwitten leveren de bouwstoffen voor het herstel en de opbouw van spierweefsel. Koolhydraten helpen de energievoorraad in je spieren aan te vullen, zodat je weer voldoende energie hebt voor een volgende training.
- Stress en dagelijkse belasting: een drukke baan, stress of veel fysieke activiteit vragen ook energie. Hoe hoger je totale belasting, hoe meer herstel je mogelijk nodig hebt.
- Lichte beweging: een rustige wandeling stimuleert de doorbloeding. Hierdoor worden zuurstof en voedingsstoffen aangevoerd en kunnen afvalstoffen worden afgevoerd. Het kan helpen om je minder stijf te voelen, zonder je lichaam zwaar te belasten.
En dan onze SGT
Bij onze Small Group Training trainen we altijd full body. Maar dat betekent niet dat iedere spiergroep elke training dezelfde intensiteit krijgt.
Heb je twee dagen achter elkaar SGT en zijn je benen nog zwaar of flink gevoelig? Dan kun je ervoor kiezen om je onderlichaam die tweede training lichter te belasten en juist meer nadruk op je bovenlichaam te leggen.
Je hoeft dus niet automatisch een training over te slaan, maar je moet ook niet koste wat kost vasthouden aan je geplande gewichten of herhalingen. Kijk naar hoe je je voelt en pas je training daar zo nodig op aan.
De belangrijkste les? Er is geen vast aantal uren dat voor iedereen werkt. Soms is 24 uur voldoende, soms heb je 48 of 72 uur nodig en soms kun je prima twee dagen achter elkaar trainen door de belasting aan te passen.
Leer de signalen van je lichaam herkennen en kijk niet alleen naar hoeveel tijd er tussen trainingen zit, maar ook naar hoe zwaar je traint en hoe goed je herstelt.
Want rust is geen gemiste training, maar een onderdeel van trainen. Je geeft je lichaam de tijd en de juiste omstandigheden om te herstellen en zich aan te passen. Zo word je uiteindelijk sterker en fitter.