Als je zwanger bent staat je lichaam negen maanden lang in dienst van het gezond laten groeien van je baby. Een pittige klus die vraagt om energie, focus, discipline, doorzettingsvermogen én een sterk lichaam. Zowel voor jou als je kleintje is het dus belangrijk om actief en fit te blijven.
Door te sporten kan jij je lijf zo sterk mogelijk houden en je belastbaarheid tijdens de zwangersschap vergroten. Helaas zijn er nog een steeds een aantal mythes waardoor er vragen en twijfels blijven over sporten tijdens de zwangerschap.
Zonde, want sporten tijdens de zwangerschap heeft juist heel veel voordelen! Een aantal van de belangrijkste deel ik hier met je.
- Je raakt minder snel buiten adem
Tijdens je zwangerschap verbruikt je lichaam meer zuurstof. Daarnaast wordt je baarmoeder gedurende de zwangerschap steeds groter, wat ervoor zorgt dat je longen steeds minder ruimte hebben. Hierdoor kan je het benauwd krijgen en word je sneller moe. Wanneer je een fit bent door training en voldoende beweging, kunnen je spieren met minder zuurstof evenveel of zelfs meer kracht leveren. Het gevolg? Je hebt meer lucht en bent minder snel moe! - Verbetert houding
Door de groeiende buik verschuift het zwaartepunt van je lichaam. Het kan zijn dat je hierdoor moeite hebt om een goede houding en balans te behouden. Met (kracht)training kan je heel gericht de core en andere spieren opbouwen die nodig zijn om de groeiende buik te steunen én een goede houding te behouden. - Gezonde gewichtstoename
Tijdens de zwangerschap is je lichaam hard aan het werk om de groeiende baby te onderstaan. Het is dan ook heel normaal dat je in gewicht aankomt, maar een te grote toename in je gewicht kan tot gezondheidsproblemen en andere klachten leiden. Door te trainen verbrand je calorieën wat bijdraagt aan het behouden van een gezond gewicht. - Goed humeur & minder stress
Door hormonale veranderingen ervaren veel vrouwen tijdens de zwangerschap een slecht humeur. Wanneer je voldoende beweegt maakt je lichaam meer serotonine aan en komen er talloze andere stofjes vrij die jou gelukkig maken, extra motivatie geven en een gevoel van beloning. Regelmatig bewegen helpt daarnaast om stress en angst te verminderen waardoor je beter om kan gaan met de fysieke en emotionele uitdagingen van de zwangerschap. - Goed voor de baby!
Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap aan krachttraining deden (3-5 keer per week) meer vetvrije massa hadden. Dit zet zich postpartum ook door….; kinderen van ouders die regelmatig sporten zijn zelf ook vaak actiever en gezonder!