Vorig weekend is de klok weer een uurtje terug gezet. Daarmee is de wintertijd ingegaan en dat betekent kortere dagen en minder licht. Het gebrek aan (zon)licht kan deze maanden bij velen van ons zorgen voor minder energie en motivatie en in het algemeen een wat slechter humeur.
Zelf ben ik ook absoluut geen fan van de koudere (winter)maanden. Ik kijk er ieder jaar weer tegenop en ben blij als ik weer kan gaan aftellen naar de lente. Gelukkig zijn er een aantal dingen die mij helpen om de winterperiode toch net wat gemakkelijker door te komen.

HOUD JEZELF WARM
Nu het buiten kouder wordt heeft je lichaam behoefte aan extra warmte. Een absolute aanrader om jezelf warm te houden is gember thee. Gember zit bomvol anti-oxidanten die je energie én weerstand een boost geven. Daarnaast stimuleert verse gember je doorbloeding waardoor je lekker warm blijft.

BEWEEG
Ga wat vaker/langer sporten dan normaal, maak een flinke wandeling, ga fietsen naar werk of hark de bladeren in de tuin aan. Sporten zorgt ervoor dat serotonine en endorfine vrijkomen, ook wel bekend als de gelukshormonen. Serotonine geeft je een gelukkig gevoel en reguleert oa je eetlust, gemoedstoestand en slaap. Endorfine zorgt voor een gelukzalig of zelfs euforisch gevoel en heeft daarnaast ook een pijnstillende werking.

EET GEZOND EN SEIZOENSGEBONDEN
Er is een reden dat bananen, sinaasappelen en ander zomerfruit niet in je achtertuin je groeit. Als je tijdens de herfst en winter je energie op peil wilt houden eet dan groenten uit het seizoen zoals pompoen, appels, peren. Maak ook gebruik van de verwarmende kruiden zoals kruidnagel en kaneel.
Rauwe en koude voeding eten kost je veel energie. Je kan nu beter kiezen voor maaltijden die je van binnen opwarmen zoals havermout(pap), soep, stoofpot en stamppot.

VOLDOENDE LICHT
Zorg voor voldoende licht. Ga het liefst zo vroeg mogelijk in de ochtend naar buiten, dit licht bevat relatief veel blauw. Blauw licht remt de productie van melatonine (het hormoon dat je slaperig maakt). Hierdoor word je écht wakker. Blootstelling aan natuurlijk (zon)licht helpt je cicardiane ritme te reguleren en verbetert je stemming.

RELAX
In de natuur zie je het ook; bomen zijn kaal, het land is dor, groei is even tot stilstand gekomen. Het enige wat we hoeven te doen is het voorbeeld van de natuur volgen. De winter is een tijd van rust, letterlijk naar binnen keren. Doe het wat rustiger aan, neem meer tijd voor jezelf. Kruip lekker met een dekentje op de bank of lees een inspirerend boek bij de open haard.